برای کاهش تری گلیسرید چکار کنیم

برای  کاهش تری گلیسرید چکار کنیم

 کاهش وزن به خصوص برای افرادی که نوع چاقی های آنها به صورت شکمی و یا فرم سیب می باشد.

 عدم مصرف یا کاهش شدید انواع تنقلات حاوی قندهای ساده و تصفیه شده و شیرینی، شکلات، نوشابه های مختلف، چای شیرین، حلوا، خاگینه، کاچی، شله زرد، سوهان و گز و به طور کلی تنقلات و دسرهای حاوی قند و چربی.

 عدم مصرف مشروبات الکلی.

 کاهش مصرف مواد غذایی حاوی چربی های حیوانی به خصوص  چربی های اشباع شده و جامد.

 افزایش فعالیت بدنی مانند پیاده روی منظم، شنا، دوچرخه سواری و غیره.

 غذاهای مناسب جهت کاهش سطح تری گلیسرید:

 در درجه اول آبزیان که به صورت کبابی، آب پز، بخارپز و یا فرپز تهیه شده باشند.

 مصرف سیر در وعده های  غذایی به صورت خام یا پخته شده.

 مصرف نصف فنجان لوبیای پخته شده بدون افزودن روغن در روز.

 استفاده بیشتر از انواع سبزی های پخته و خام، بدون افزودن روغن، به موازات کاهش میزان انرژی دریافتی. 

 از جمله موثرترین اقدامات جهت کاهش سطح تری گلیسرید خون، افزایش فعالیت های بدنی و انجام ورزش های مناسب سن و و ضعیت سلامتی بدن می باشد. که ضمن کاهش چربی خون باعث افزایش سطح HDL  نیز می گردد.